Kakovosten obrok tik pred spanjem
Najintenzivnejši procesi obnove potekajo med spanjem, zato je za večerjo priporočljivo zaužiti kakovosten beljakovinski obrok (iz živalskih in rastlinskih beljakovin). Čez noč se namreč telo obnavlja; pri tem porablja številna hranila - deloma jih jemlje iz hrane, ki smo jo podnevi zaužili, deloma pa iz zalog v telesu. Te zaloge so predvsem glikogen v jetrih ter aminokisline iz mišic in drugih funkcionalnih tkiv. Športniki in vsi tisti, ki ne spijo dovolj, tudi ne dajo telesu možnosti za gradnjo in odpravo dnevnih poškodb, kar vodi v hitrejše staranje in sčasoma bolezen. Številni športniki namesto pričakovane mladostnosti in zdravja ravno zaradi tega izžarevajo prezgodnjo ostarelost.
Tudi takoj zjutraj je pomemben kakovosten obrok, saj nadomesti med počitkom porabljene zaloge hranil in energije, sicer se zaloge še naprej praznijo. Izpuščanje zajtrka vodi v večje tveganje za poškodbo, na delovnem mestu pa v očitno razdražljivost in slabšo delovno storilnost.
Marija Merljak, Mojca Koman
www.marija-merljak.si/knjige.html
Zadnji blogi
Poglejte tudi
