Na vsebino

Regeneracija po vadbi

Regeneracija telesa po naporu je zelo pomembna za zdravje in mora vključevati tudi pravilno in kakovostno hrano. Če radi zahajate v hribe, boste na vrhovih ob kočah zelo pogosto srečali planince, ki si namesto jote, ajdovih žgancev in kislega mleka naročijo pivo in žganje. Alkohol se po naporu hitreje absorbira v kri in njegovi učinki so močneje izraženi. Poleg tega presnova alkohola dodatno utrudi celice, jih celo zastrupi. Alkohol obenem vpliva na povprečno tvorbo mlečne kisline (soli mlečne kisline - laktata), zato se otrdelost in bolečine v mišicah pri enaki intenzivnosti napora pojavijo prej, kot sicer. Učinek alkohola na organizem je manjši, kadar alkoholno pijačo spremlja polnovreden obrok. Po naporu je izrednega pomena kakovosten obrok; zajema naj brezalkoholno pijačo in jed iz ogljikovih hidratov ter beljakovin v razmerju 4:1. Vse to naj bi zaužili v eni ali največ dveh urah po naporu. Dober obrok so lahko testenine, riž, kaša, mlinci ali krompir z mesno omako in solata ter svežim sadjem ali pirina enolončnica z mesom.

Vir: http://www.marija-merljak.si/knjige.html
Marija Merljak, Mojca Koman

Marija Merljak, Mojca Koman

www.marija-merljak.si/knjige.html

Odkrijte Belo krajino
Spletna stran uporablja piškotke za izboljšanje uporabniške izkušnje in statistiko obiska. Več o piškotkih si lahko preberete tukaj