Za miren spanec organizem potrebuje zdravo in ustrezno večerjo. Pri njej si je koristno privoščiti tako ogljikove hidrate kot tudi kakovostne beljakovine. Ogljikovi hidrati (krompir, riž, testenine, kuskus, kaša, polenta, kruh ...) naj bi sprožali sproščanje serotonina v možganih, ki osrečuje in umirja. Beljakovine so ključne za ustvarjanje nevrotransmiterjev in ostalih hormonov, s kateriomi je spanec lažji in mirnejši. Najdemo jih v mleku, mlečnih izdelkih, mesu, ribah, jajcih, soji, stročnicah, bananah, puranu in lešnikih.
Pred spanjem je priporočljivo zaužiti tudi kalcij in magnezij s katerim je bogato mleko. Zato je napitek z mlekom in banano, imenovan bananino mleko, dobra popotnica v svet sanj.